Falta um mês para o Enem: saiba como manter o emocional em dia!

Falta apenas um mês para as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que acontecem nos dias 5 e 12 de novembro. E a grande pergunta é: como manter o emocional em dia para se sair bem nessa que é uma das avaliações mais importantes para os estudantes, já abre portas para o ingresso em universidades e instituições de ensino superior?

Segundo a psicóloga Renata Junger, a primeira coisa que os estudantes e seus familiares precisam entender é que há um corpo físico e um corpo mental que funcionam juntos e necessitam de cuidados específicos.

“Nesse momento de preparação para o vestibular,  é importante perceber que o estudo de fato vai ser a ação que vai demandar mais tempo e energia. No entanto, corpo e mente precisam ser cuidados. Estar com a saúde mental em dia significa desenvolver a capacidade de se observar, de mapear os afetos e, principalmente, de pedir ajuda quando não conseguir manejar os medos e as frustrações sozinho”.

O diretor da escola MADAN, Daniel Rojas, lembra que agora é hora de manter o equilíbrio e a calma, sem perder o foco.

“Durante a preparação, principalmente nesta etapa final, não se deve negligenciar a saúde física e emocional. A ansiedade é comum neste período, mas é importante controlá-la. O foco deve ser no progresso pessoal, assim, a preparação para o Enem não deve envolver apenas conteúdos acadêmicos, mas também incluir ações para cuidar do psicológico. O cuidado com o bem-estar geral promove um equilíbrio entre a saúde mental, emocional e acadêmica”.

Corina Delmaestro Claeys, 19 anos, que está se preparando para conquistar uma vaga no curso de Engenharia da Computação, no Instituto Tecnológico de Aeronáutica (ITA), adota algumas dessas práticas. Para a estudante, cuidar da saúde emocional é tão importante quanto dominar o conteúdo.

“Durante a preparação para o Enem e para os vestibulares, é comum que os estudantes fiquem ansiosos e se comparando uns com os outros, o que pode gerar insegurança. Mas é preciso entender que o seu maior concorrente é você mesmo. Precisamos buscar um equilíbrio entre os estudos e os sentimentos. Além de acompanhamento semanal com psicólogo, eu tracei um cronograma bem definido, com tempo para dedicação plena nos momentos de estudo e com pausas para lazer, para cuidar de mim, para descansar. Não somos máquinas de estudo. Não rendemos 100% o tempo todo”.

Dicas para se dar bem na prova do Enem
Quer se dar bem nas provas do Enem? Então confira algumas dicas que vão te ajudar nesta reta final!

Estabeleça metas realistas: é importante definir metas de estudo alcançáveis para este último mês. Evite sobrecarregar-se com conteúdo novo e concentre-se em revisar os tópicos mais importantes.

Mantenha um equilíbrio: a preparação não deve significar negligenciar sua saúde física e emocional. Cuide de sua alimentação, durma bem e faça exercícios. Psicólogos ressaltam que a saúde física está diretamente relacionada à capacidade de concentração e desempenho nos estudos.

Gerencie a ansiedade: a ansiedade é comum nesse período, mas é importante controlá-la. Práticas como a meditação, a respiração profunda e o yoga podem ajudar a reduzir o estresse. Profissionais da área também sugerem a elaboração de um plano de relaxamento diário.

Autoconfiança: acredite em si mesmo e em sua capacidade de sucesso. É  recomendado fazer uma lista com as conquistas e lembrar-se das habilidades sempre que sentir dúvidas.

Controle o tempo: utilize simulados para praticar a administração do tempo durante a prova. Isso pode ajudar a evitar a sensação de pressa e melhorar o desempenho.

Mantenha contato com amigos e família: o apoio emocional é fundamental nesse momento. Converse com amigos e familiares sobre suas preocupações e expectativas.

Evite comparar-se: cada pessoa tem seu ritmo de estudo e suas habilidades individuais. Evite comparar-se com os outros, pois isso pode gerar ansiedade e insegurança.

Mantenha-se atento à saúde mental: se você sentir que a ansiedade ou o estresse estão afetando sua saúde mental, não hesite em buscar ajuda profissional. Psicólogos e psicoterapeutas estão disponíveis para oferecer apoio emocional e estratégias de enfrentamento.

Visualize o sucesso: mentalize-se realizando a prova com confiança e sucesso. A visualização positiva pode ajudar a fortalecer sua autoconfiança e reduzir a ansiedade.

Texto: Lígia Tedeschi